z brzucha

[...] sztangi na skosie (Klatka) 3s 4) Wyciskanie sztangi z za głowy (Barki) 2s 5) Uginanie ramion ze sztanga (Biceps) 2s 6) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) 2s 7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s 8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s 9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s Środa 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s [...]

[...] należy do najłatwiejszych zadań. W tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę się wyłącznie kwestią treningu, gdyż bez ćwiczeń nie da się osiągnąć wymarzonego sześciopaka. Opiszę ćwiczenia, które warto włączyć do swoich treningów oraz [...]

[...] - Podciąganie do klatki nachwytem na drążku 3x8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 - Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12 - [...]

[...] będzie trening podzielić mi na klatkę piersiową/biceps/plecy czy wszystko jednego dnia - Robić po 3-5 serii 10-20 powtórzeń czy powtórzenia do oporu? - Jaki trening brzucha polecacie najbardziej ? Obecnie mój opierał się na 3-4 ćwiczeniach po 3-4 serie 10-20 powtórzeń.Myślałem nad planem że PN,ŚR,PT - górna część brzucha z [...]

[...] przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie zaangażowane w wyskok. Pamiętajcie, że nie [...]

[...] sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] Sztrugsy ze sztangą tyłem 3 serie 4Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie Odwodzenie ramion w bok w opadnie tułowia siedząc 3 serie SOBOTA: 1BRZUCH Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie 2Mięśnie skośne brzucha Skręty bioder na boki leząc 3 serie Przenoszenie nóg na [...]

[...] 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ? ) BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 [...]

Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym treningu [...]

[...] kilkukrotnie pod różne kryteria i zdecydowanie mam figurę typu jabłko. Otyłość typu jabłko (lub brzuszna) charakteryzuje się predyspozycją do odkładnia tłuszczu w okolicach brzucha, szczególnie w części podpępkowej. Często ten typ sylwetki prezentowany jest na już otyłych osobach i ciężko było mi przez długi czas znaleźć kogoś, kto ma figurę o [...]

Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym [...]

[...] 30x - wykroki z obciążeniem 18x - pochylanie się z gryfem na barkach + wyrzut gryfu do góry 10x +trening kardio - sprinty: 8x 20sek sprintu + 10sek odpoczynku Wtorek trening brzucha: 3 odwody: - brzuszki klasyczne 20x - brzuszki odwrócone 20x - skrety z piłką 20x - mostek 20sek +trening kardio - sprinty: 5x 100m sprintu+ 300m truchtu Środa: [...]

[...] związanych z odżywianiem i treningiem. Lista faktów i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, intensywność: poniedziałek, sroda, piątek 4. [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha – zamiast tego robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego [...]

[...] podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej rozwijające?) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej [...]

Witam Wszystkich. Mam na imię Alan. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony. ************** Troche o mnie i Wymiary ************** Wiek - 18lat [...]

[...] ) 2) pompka x 10 3) wyciskanie butli tej 5l x 25 ( te 25 to jakieś 75 % do załamania mięśniowego ) 4) pompki w podporze tyłem x 15 5) wykroki x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening mięśni brzucha - interwałowy ) 7) nie wiem jak nazwać te ćwiczenia mam w domu atlas i nazwę to tak " podnoszenie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 4. Wyciskanie sztangielek skos górny 12-10-8-8 5. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12-10-10-8 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu wąsko 12-10-8-8 7. Unoszenie sztangielki do boku w oparciu 12-10-10-8 8. Ściąganie drążka dolnego wyciągu [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]